女性年过三十需获得全面营养-南通三废检测【南通环境网】

对于已然迈过三十门槛的女性而言，你是否注意到眼角悄然而生的细纹，是否会为镜子里的第一根白发而黯然神伤？与其怨天尤人，不如与时间放手一搏，让美丽尽情绽放。当然，你手中需要一件利器——营养。

　　女性要保持基本的健康活力，获得全面营养是关键。全面营养主要从能量的供应、修复性滋养、功能性调节三大方面给予中年女性健康支持。

　　能量的供应

　　主要由碳水化合物、蛋白质和脂肪三大产能营养素担当，但糖类(碳水化合物)是主要的能量来源，通常由谷物等主食来提供。因此，女性不要贸然地节食、挨饿，或者不吃主食，这可能会导致血糖水平紊乱、容易疲劳、精力不足，甚至情绪不佳。

　　修复性滋养

　　蛋白质在人体的组织修复和生理功能调节中扮演重要角色。蛋白质是构成生命体的基本物质，人体细胞的新陈代谢，以及不同功能细胞或活性因子的合成均离不开蛋白质。当蛋白质被充足摄取，并能被良好地吸收和利用时，在女性的肌体上将呈现出润泽而富有弹性的皮肤和发质。另外，由于血红蛋白和免疫系统的各种细胞和免疫物质的本质也是蛋白质，因此，通过保证对优质蛋白的摄取，有助于血液的健康和免疫力的增强。

　　功能性调节

　　一些微量营养素含有多种维生素和矿物质，在细胞代谢和功能表达上发挥着不可或缺的作用。铁质和叶酸、维生素B12就与血液的健康密切关联。及时补充铁质、叶酸、维生素B12和优质蛋白等营养素，并配合一些可调补气血的食药两用类食材(如红枣、桂圆、当归等)，可令中年女性时刻保持红润面色与充沛精力。

　　维生素C+E 充足的维生素C能帮助延缓女性皮肤松弛与皱纹。维生素E具有卓越的抗氧化功能，尤其是保护细胞膜免受自由基的破坏，减少脂类氧化而形成的脂褐质色素堆积。而且人体缺乏维生素E时也会促使贫血的发生，这一点对女性而言尤其需注意。因此，中年女性想要预防色斑，保持肌肤光洁红润，就可多吃富含维生素E的食品，或适当地补充天然来源的维生素E。南通空气检测/南通室内空气检测/南通环境检测/南通室内环境检测/南通三废检测/南通废水检测/南通废气检测/南通作业场所检测/南通甲醛检测/南通第三方检测/【南通环境网】：http://www.nthjw.com/index.asp,  http://www.ntsnhj.com（电话：0513-85211818），并提供：启东空气检测.启东环境检测.海门空气检测.海门环境检测.通州空气检测.通州环境检测.如皋空气检测.如皋环境检测.如东空气检测.如东环境检测.海安空气检测.海安环境检测.

　　钙镁相结合 中年女性的骨骼，一旦骨密度下降到不能负荷身体的承重，将很容易在绝经后的老年期发生骨质疏松或骨折等严重问题。由于镁也是骨骼细胞结构和功能所必需的元素，可帮助骨骼的生长和维持，并影响钙的利用，因此，“钙镁双补”是维护骨骼强壮的必要条件。通常绿叶蔬菜、杂粮和坚果等是镁的丰富来源。除了足量的钙镁摄入，还要注意优质蛋白、多种维生素和矿物质的摄取，并通过适当的日照满足维生素D的需要，以及通过规律的运动给骨骼有益的刺激。----来源： 江西日报